Підхід fenquiv
Ми не просто тренуємо тіло — ми допомагаємо вам стати майстром власної активності
Фундаментальні принципи
Розумне навантаження
Кожна вправа має своє призначення і відповідає поточним можливостям опорно-рухового апарату.
Циклічність відновлення
Тіло адаптується під час відпочинку, тому ми ретельно плануємо паузи між навантаженнями.
Прогресивність без поспіху
Зміни відбуваються поступово, дозволяючи сполучним тканинам адаптуватися безпечно.
Три стовпи методу
Мобільність
Відновлення рухливості
Стабільність
Зміцнення основи
Витривалість
Довгострокова енергія
Філософія тренувань
Як ми розуміємо рух і активність
Баланс навантажень
Поєднуємо силові, кардіо та функціональні тренування у правильних пропорціях для вашого віку
Роль відновлення
Активний відпочинок так само важливий, як і тренування — він забезпечує справжній прогрес
Функціональна простота
Рухи, що покращують щоденне життя: підняти внука, пронести сумки, підніматися по сходах
Свідомий вибір активності
Навчаємо розуміти сигнали тіла та самостійно приймати рішення про навантаження
Сезонність тренувань
🌸 Весна
Пробудження активності, м'які розминки, відновлення рухливості
☀️ Літо
Активні тренування на свіжому повітрі, водні види активності
🍂 Осінь
Зміцнення імунітету, силові тренування, підготовка до зими
❄️ Зима
Підтримка активності, робота з гнучкістю, внутрішні тренування
День з fenquiv
Як виглядає активність у житті наших клієнтів
Історія Ольги Михайлівни, 52 роки
6 місяців тренувань з fenquiv
6:30 - Ранкове пробудження
"Раніше прокидалася зі скутістю у спині. Тепер роблю п'ять простих вправ, які навчив мене тренер. За 10 хвилин тіло готове до дня."
10:00 - Активна прогулянка
"Хожу до магазину пішки — це 20 хвилин швидкої ходьби. Застосовую техніку дихання, яку вивчила у fenquiv."
17:00 - Персональне тренування
"Тричі на тиждень у залі fenquiv. Андрій (мій тренер) завжди запитує, як почувається тіло, і адаптує програму."
21:00 - Вечірнє розслаблення
"П'ять хвилин розтяжки перед сном. Тіло подякувало за день активності, а розум — готовий до якісного відпочинку."
"Найголовніше, що дав мені fenquiv — розуміння, що рух може бути радістю, а не обов'язком"
— Ольга МихайлівнаНаукові основи методу
На чому базується підхід fenquiv
Принципи адаптації тіла
Специфічність навантаження
Тіло адаптується саме до тих рухів, які ми тренуємо. Тому ми фокусуємося на функціональних патернах.
Прогресивне перевантаження
Поступове збільшення складності дозволяє тілу адаптуватися без стресу для опорно-рухового апарату.
Індивідуальність відповіді
Кожне тіло реагує на навантаження по-своєму, особливо після 40 років. Ми це враховуємо.
Вікові особливості
Що відбувається після 40?
- • Уповільнюється обмін речовин — адаптуємо інтенсивність
- • Змінюється еластичність сполучних тканин — збільшуємо час розминки
- • Знижується швидкість відновлення — плануємо адекватний відпочинок
- • Зростає роль координації — включаємо баланс-тренування
Переваги зрілого віку:
Краще розуміння власного тіла, дисципліна, мотивація до довгострокових результатів
Створення стійких звичок
Як fenquiv допомагає зробити активність частиною життя
Мікро-кроки
Починаємо з настільки малих змін, що їх неможливо не виконати. 5-хвилинна ранкова розминка замість години у залі.
Прив'язка до існуючих звичок
Додаємо нову активність до вже сформованих ритуалів. Вправи після ранкової кави, розтяжка перед телевізором.
Позитивне підкріплення
Святкуємо кожен успіх, навіть найменший. Мозок запам'ятовує приємні відчуття і прагне їх повторити.
21-денний цикл адаптації
Дні 1-7: Знайомство
Тіло вивчає нові рухи, мозок формує нейронні зв'язки
Дні 8-14: Закріплення
Рухи стають більш природними, з'являється внутрішня мотивація
Дні 15-21: Інтеграція
Активність стає частиною особистості, а не зусиллям волі
Індивідуальна оцінка
Як ми визначаємо ваш оптимальний старт
Комплексний підхід до діагностики
Функціональне тестування
Перевіряємо базові рухи: присідання, нахили, повороти, баланс на одній нозі
Аналіз постави
Виявляємо дисбаланси, які впливають на якість рухів у повсякденному житті
Розуміння цілей
Глибоке інтерв'ю про ваші потреби, побоювання та очікування
Історія активності
Враховуємо попередній досвід, травми, успіхи та невдачі
Результат оцінки
Персональна карта розвитку на 6 місяців з чіткими етапами та індикаторами прогресу
"Не намагаємося змінити вас — допомагаємо стати кращою версією себе"
Регулярний моніторинг
Кожні 3 тижні переглядаємо програму, враховуючи ваш прогрес та самопочуття
Безпека понад усе
За 8 років роботи — жодної серйозної травми завдяки ретельному підходу до оцінки
Готові спробувати підхід fenquiv?
Запишіться на безкоштовну консультацію, де ми детально обговоримо ваші цілі та покажемо, як наш метод може вам допомогти.